BMR کیلکولیٹر کے بارے میں
آپ کی بنیادی میٹابولک شرح وہ توانائی ہے جو آپ کے جسم کو مکمل آرام میں زندہ رہنے کے لیے درکار ہے: دل کی دھڑکن، پھیپھڑوں کا کام اور جسمانی درجہ حرارت برقرار رکھنا۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے یہ روزانہ جلائی جانے والی کیلوریز کا 60 سے 70 فیصد بنتی ہے۔
تین مساواتیں دستیاب ہیں۔ مفلن-سینٹ جیور (1990) ڈیفالٹ ہے اور زیادہ تر صحت مند بالغوں کے لیے سب سے درست مانی جاتی ہے۔ نظرثانی شدہ ہیرس-بینیڈکٹ مساوات ایک پرانا معیار ہے جو قدرے زیادہ قدریں دیتی ہے۔ کیچ-میک آرڈل عمر اور جنس کے بجائے آپ کی چربی سے پاک جسمانی کمیت استعمال کرتی ہے، اس لیے یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو اپنی جسمانی چربی کا فیصد جانتے ہیں، خاص طور پر کھلاڑی۔
نتیجے کے نیچے جدول آپ کے BMR کو سرگرمی کے عام عوامل سے ضرب دے کر دکھاتا ہے کہ ہر سرگرمی کی سطح پر آپ روزانہ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں۔
فارمولا
- مفلن-سینٹ جیور: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × عمر + 5 (مرد) یا − 161 (خواتین)
- ہیرس-بینیڈکٹ (مرد): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × عمر
- ہیرس-بینیڈکٹ (خواتین): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × عمر
- کیچ-میک آرڈل: 370 + 21.6 × چربی سے پاک کمیت (kg)
مثال
177.8 سینٹی میٹر قد اور 72.57 کلوگرام وزن والے 25 سالہ مرد کا مفلن-سینٹ جیور BMR 10 × 72.57 + 6.25 × 177.8 − 5 × 25 + 5 = 1,717 کیلوریز روزانہ ہے۔ انہی اعداد کے ساتھ ہیرس-بینیڈکٹ 1,772 کیلوریز دیتا ہے۔