О калькуляторе BMR
Ваш базовый уровень метаболизма — это энергия, необходимая организму для поддержания жизни в полном покое: чтобы билось сердце, работали лёгкие и сохранялась температура тела. Для большинства людей он составляет 60–70 процентов сжигаемых за день калорий.
Предлагаются три уравнения. Миффлин — Сан-Жеор (1990) используется по умолчанию и считается наиболее точным для большинства здоровых взрослых. Пересмотренное уравнение Харриса — Бенедикта — более старый стандарт, который обычно даёт немного более высокие значения. Кэтч — Макардл использует безжировую массу вместо возраста и пола, поэтому подходит тем, кто знает свой процент жира, особенно спортсменам.
Таблица под результатом умножает ваш BMR на обычные коэффициенты активности, показывая, сколько калорий вы сжигаете в день при каждом уровне активности.
Формула
- Миффлин — Сан-Жеор: 10 × кг + 6.25 × см − 5 × возраст + 5 (мужчины) или − 161 (женщины)
- Харрис — Бенедикт (мужчины): 88.362 + 13.397 × кг + 4.799 × см − 5.677 × возраст
- Харрис — Бенедикт (женщины): 447.593 + 9.247 × кг + 3.098 × см − 4.330 × возраст
- Кэтч — Макардл: 370 + 21.6 × безжировая масса (кг)
Пример
Мужчина 25 лет ростом 177.8 см и весом 72.57 кг имеет BMR по Миффлину — Сан-Жеору 10 × 72.57 + 6.25 × 177.8 − 5 × 25 + 5 = 1,717 калорий в день. При тех же данных Харрис — Бенедикт даёт 1,772 калории.