Sobre a calculadora de TMB
Sua taxa metabólica basal é a energia de que seu corpo precisa para se manter vivo em repouso completo: manter o coração batendo, os pulmões funcionando e a temperatura corporal estável. Para a maioria das pessoas, ela representa de 60 a 70 por cento das calorias queimadas por dia.
São oferecidas três equações. Mifflin-St Jeor (1990) é a padrão e é considerada a mais precisa para a maioria dos adultos saudáveis. A equação de Harris-Benedict revisada é um padrão mais antigo que tende a dar valores um pouco mais altos. Katch-McArdle usa sua massa corporal magra em vez de idade e sexo, por isso serve para quem conhece seu percentual de gordura corporal, especialmente atletas.
A tabela abaixo do resultado multiplica sua TMB pelos fatores de atividade usuais para mostrar quantas calorias você queima por dia em cada nível de atividade.
Fórmula
- Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × idade + 5 (homens) ou − 161 (mulheres)
- Harris-Benedict (homens): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × idade
- Harris-Benedict (mulheres): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × idade
- Katch-McArdle: 370 + 21.6 × massa magra (kg)
Exemplo
Um homem de 25 anos com 177.8 cm de altura e 72.57 kg tem TMB de Mifflin-St Jeor de 10 × 72.57 + 6.25 × 177.8 − 5 × 25 + 5 = 1,717 calorias por dia. Com os mesmos dados, Harris-Benedict dá 1,772 calorias.