Acerca de la calculadora de TMB
Tu tasa metabólica basal es la energía que tu cuerpo necesita para mantenerse vivo en reposo completo: mantener el corazón latiendo, los pulmones funcionando y la temperatura corporal estable. Para la mayoría de las personas representa del 60 al 70 por ciento de las calorías que queman en un día.
Se ofrecen tres ecuaciones. Mifflin-St Jeor (1990) es la predeterminada y se considera la más precisa para la mayoría de los adultos sanos. La ecuación revisada de Harris-Benedict es un estándar más antiguo que tiende a dar valores ligeramente más altos. Katch-McArdle usa tu masa corporal magra en lugar de la edad y el sexo, por lo que es adecuada para quienes conocen su porcentaje de grasa corporal, especialmente los atletas.
La tabla bajo el resultado multiplica tu TMB por los factores de actividad habituales para mostrar cuántas calorías quemas cada día en cada nivel de actividad.
Fórmula
- Mifflin-St Jeor: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5 (hombres) o − 161 (mujeres)
- Harris-Benedict (hombres): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × edad
- Harris-Benedict (mujeres): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × edad
- Katch-McArdle: 370 + 21.6 × masa magra (kg)
Ejemplo
Un hombre de 25 años que mide 177.8 cm y pesa 72.57 kg tiene una TMB según Mifflin-St Jeor de 10 × 72.57 + 6.25 × 177.8 − 5 × 25 + 5 = 1,717 calorías al día. Con los mismos datos, Harris-Benedict da 1,772 calorías.