BMR ক্যালকুলেটর সম্পর্কে
আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট হলো সম্পূর্ণ বিশ্রামে বেঁচে থাকতে আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি: হৃদস্পন্দন চালু রাখা, ফুসফুস কাজ করা ও শরীরের তাপমাত্রা স্থির রাখা। বেশির ভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এটি দিনে পোড়ানো ক্যালরির ৬০ থেকে ৭০ শতাংশ।
তিনটি সমীকরণ দেওয়া আছে। মিফলিন-সেন্ট জিওর (১৯৯০) ডিফল্ট এবং বেশির ভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য সবচেয়ে নির্ভুল বলে বিবেচিত। সংশোধিত হ্যারিস-বেনেডিক্ট সমীকরণ একটি পুরোনো মানদণ্ড, যা কিছুটা বেশি মান দেয়। ক্যাচ-ম্যাকআর্ডল বয়স ও লিঙ্গের বদলে আপনার চর্বিহীন শরীরের ভর ব্যবহার করে, তাই যাঁরা নিজের শরীরের চর্বির শতাংশ জানেন, বিশেষ করে অ্যাথলেটদের জন্য এটি উপযোগী।
ফলাফলের নিচের টেবিলটি আপনার BMR-কে প্রচলিত কার্যকলাপ গুণক দিয়ে গুণ করে দেখায় প্রতিটি কার্যকলাপের মাত্রায় আপনি দিনে কত ক্যালরি পোড়ান।
সূত্র
- মিফলিন-সেন্ট জিওর: 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × বয়স + 5 (পুরুষ) বা − 161 (নারী)
- হ্যারিস-বেনেডিক্ট (পুরুষ): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × বয়স
- হ্যারিস-বেনেডিক্ট (নারী): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × বয়স
- ক্যাচ-ম্যাকআর্ডল: 370 + 21.6 × চর্বিহীন ভর (kg)
উদাহরণ
১৭৭.৮ সেমি লম্বা ও ৭২.৫৭ কেজি ওজনের ২৫ বছর বয়সী একজন পুরুষের মিফলিন-সেন্ট জিওর BMR 10 × 72.57 + 6.25 × 177.8 − 5 × 25 + 5 = দিনে 1,717 ক্যালরি। একই তথ্যে হ্যারিস-বেনেডিক্ট দেয় 1,772 ক্যালরি।