TDEE ক্যালকুলেটর

TDEE ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) হলো এক পুরো দিনে আপনি যত ক্যালরি পোড়ান। এতে আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট, চলাফেরা ও ব্যায়ামে ব্যয়িত শক্তি এবং খাবার হজমে ব্যবহৃত শক্তি যোগ হয়। TDEE-এর সমান খেলে ওজন স্থির থাকে, কম খেলে ওজন কমে, আর বেশি খেলে ওজন বাড়ে।

এই ক্যালকুলেটর আপনার BMR-কে একটি অ্যাক্টিভিটি ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করে TDEE অনুমান করে, যা বসে থাকা জীবনযাপনের জন্য 1.2 থেকে অত্যন্ত শারীরিক পরিশ্রমের জন্য 1.9 পর্যন্ত। ট্যাব থেকে BMR সমীকরণ বেছে নিন: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, অথবা শরীরের চর্বির শতাংশ জানলে Katch-McArdle।

কার্যকলাপের মাত্রা বাড়িয়ে ধরা সহজ। দুই মাত্রার মধ্যে সন্দেহ থাকলে নিচেরটি বেছে নিন, দুই-তিন সপ্তাহ ওজন ট্র্যাক করুন এবং আসলে যা ঘটে তার ভিত্তিতে খাদ্যগ্রহণ সামঞ্জস্য করুন।

সূত্র

• TDEE = BMR × অ্যাক্টিভিটি ফ্যাক্টর
• বসে থাকা 1.2 · হালকা 1.375 · মাঝারি 1.55 · অত্যন্ত সক্রিয় 1.725 · অতিরিক্ত সক্রিয় 1.9
• ওজন পরিবর্তনের লক্ষ্য = TDEE ± (3,500 × প্রতি সপ্তাহে lb ÷ 7) ক্যালরি প্রতিদিন

উদাহরণ

177.8 cm লম্বা ও 72.57 kg ওজনের 25 বছর বয়সী একজন পুরুষের Mifflin-St Jeor BMR 1,717 ক্যালরি। সপ্তাহে 3 থেকে 5 দিন ব্যায়াম করলে (ফ্যাক্টর 1.55) TDEE হয় দিনে 2,661 ক্যালরি।