TDEE कैलकुलेटर के बारे में
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) वह कैलोरी है जो आप पूरे दिन में खर्च करते हैं। इसमें आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर, चलने-फिरने और व्यायाम में लगी ऊर्जा, और भोजन पचाने में लगी ऊर्जा जुड़ती है। TDEE के बराबर खाने से वज़न स्थिर रहता है, कम खाने से घटता है और अधिक खाने से बढ़ता है।
यह कैलकुलेटर आपके BMR को गतिविधि कारक से गुणा करके TDEE का अनुमान लगाता है, जो गतिहीन जीवनशैली के लिए 1.2 से बहुत शारीरिक जीवनशैली के लिए 1.9 तक होता है। टैब पर BMR समीकरण चुनें: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, या यदि आप अपना बॉडी फैट प्रतिशत जानते हैं तो Katch-McArdle।
गतिविधि स्तर को आसानी से ज़्यादा आँका जा सकता है। यदि आप दो स्तरों के बीच अनिश्चित हैं, तो कम वाला चुनें, दो-तीन सप्ताह अपना वज़न दर्ज करें और वास्तव में जो होता है उसके आधार पर अपना आहार समायोजित करें।
सूत्र
- TDEE = BMR × गतिविधि कारक
- गतिहीन 1.2 · हल्का 1.375 · मध्यम 1.55 · बहुत सक्रिय 1.725 · अत्यधिक सक्रिय 1.9
- वजन परिवर्तन लक्ष्य = TDEE ± (3,500 × पाउंड प्रति सप्ताह ÷ 7) कैलोरी प्रति दिन
उदाहरण
177.8 cm लंबे और 72.57 kg वज़न वाले 25 वर्षीय पुरुष का Mifflin-St Jeor BMR 1,717 कैलोरी है। सप्ताह में 3 से 5 दिन व्यायाम (कारक 1.55) से TDEE 2,661 कैलोरी प्रतिदिन आता है।