कैलोरी कैलकुलेटर के बारे में
आप एक दिन में कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह मुख्यतः आपके आकार, आयु, लिंग और आप कितना चलते-फिरते हैं, इस पर निर्भर करता है। यह कैलकुलेटर पहले मिफ़लिन-सेंट जिओर समीकरण से आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर का अनुमान लगाता है, फिर उसे गतिविधि गुणक से गुणा करके वह कैलोरी निकालता है जो आपका वज़न स्थिर रखने के लिए चाहिए।
उस रखरखाव आँकड़े से यह हर गतिविधि स्तर के लिए कई साप्ताहिक दरों पर वज़न घटाने या बढ़ाने के दैनिक लक्ष्यों की तालिका बनाता है। शरीर के वज़न के एक पाउंड को लगभग 3,500 कैलोरी (प्रति किलोग्राम 7,700 कैलोरी) माना जाता है, इसलिए प्रतिदिन 500 कैलोरी का अंतर लगभग एक पाउंड प्रति सप्ताह के बराबर है।
वास्तविक परिणाम अलग हो सकते हैं। पानी, मांसपेशियों में बदलाव और चयापचय अनुकूलन के कारण तराज़ू गणित का ठीक-ठीक पालन नहीं करेगा। प्रतिदिन 1,200 कैलोरी से कम के लक्ष्यों को चिह्नित किया गया है क्योंकि इतना कम खाना केवल चिकित्सकीय निगरानी में ही किया जाना चाहिए।
सूत्र
- BMR (पुरुष) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × आयु + 5
- BMR (महिला) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × आयु − 161
- रखरखाव = BMR × गतिविधि गुणक (1.2 से 1.9)
- लक्ष्य कैलोरी = रखरखाव ± (3,500 × lb प्रति सप्ताह ÷ 7)
उदाहरण
177.8 cm लंबे, 72.57 kg वज़न वाले और सप्ताह में 3 से 5 दिन व्यायाम करने वाले 25 वर्षीय पुरुष का BMR लगभग 1,717 कैलोरी और रखरखाव स्तर लगभग 2,661 कैलोरी प्रतिदिन है। प्रति सप्ताह एक पाउंड घटाने का अर्थ है प्रतिदिन लगभग 2,161 कैलोरी खाना।