À propos du calculateur de calories
Le nombre de calories que vous brûlez par jour dépend surtout de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau de mouvement. Ce calculateur estime d’abord votre métabolisme de base avec l’équation de Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d’activité pour obtenir les calories nécessaires au maintien de votre poids.
À partir de ce chiffre de maintien, il construit un tableau d’objectifs quotidiens pour perdre ou prendre du poids à plusieurs rythmes hebdomadaires, pour chaque niveau d’activité. Une livre de poids corporel équivaut à environ 3,500 calories (7,700 calories par kilogramme) ; un écart quotidien de 500 calories correspond donc à environ une livre par semaine.
Les résultats réels varient. L’eau, les variations musculaires et l’adaptation métabolique font que la balance ne suivra pas exactement l’arithmétique. Les objectifs inférieurs à 1,200 calories par jour sont signalés, car manger si peu ne doit se faire que sous surveillance médicale.
Formule
- Métabolisme de base (hommes) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × âge + 5
- Métabolisme de base (femmes) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × âge − 161
- Maintien = Métabolisme de base × facteur d’activité (1.2 à 1.9)
- Calories cibles = maintien ± (3,500 × lb par semaine ÷ 7)
Exemple
Un homme de 25 ans mesurant 177.8 cm, pesant 72.57 kg et faisant de l’exercice 3 à 5 jours par semaine a un métabolisme de base d’environ 1,717 calories et un niveau de maintien d’environ 2,661 calories par jour. Perdre une livre par semaine implique de manger environ 2,161 calories par jour.