Calculateur de macros

Transformez vos calories quotidiennes en grammes de protéines, de glucides et de lipides, avec des profils équilibré, pauvre en glucides, riche en protéines et cétogène.

Âge

ans

Sexe

Taille (pieds)

Taille (pouces)

Poids

Niveau d’activité

Objectif

Style d'alimentation

Calories personnalisées (facultatif)

cal/jour

Laissez vide pour utiliser les calories calculées d'après votre corps et votre objectif.

Objectif calorique quotidien

2 661 kcal

Protéines: 133 g (20 %)
Glucides: 333 g (50 %)
Lipides: 89 g (30 %)
Protéines par kg de poids corporel: 1,8 g/kg
Calories de maintien (DEQT): 2 661 calories/jour
Régime et objectif: Équilibré, maintien du poids
Niveau d’activité: Modérément actif : exercice 3 à 5 jours par semaine

Ce résultat ne constitue pas un avis médical.

Macronutriments pour chaque type de régime selon votre objectif calorique

Style d'alimentation	Glucides / Protéines / Lipides	Protéines	Glucides	Lipides
Équilibré	50% / 20% / 30%	133 g	333 g	89 g
Glucides modérés	40% / 30% / 30%	200 g	266 g	89 g
Faible en glucides	25% / 35% / 40%	233 g	166 g	118 g
Riche en protéines	30% / 40% / 30%	266 g	200 g	89 g
Cétogène	5% / 25% / 70%	166 g	33 g	207 g

À propos du calculateur de macros

Les macronutriments sont les trois nutriments qui fournissent des calories : les protéines et les glucides apportent 4 calories par gramme, et les lipides 9. Une fois vos calories fixées, la répartition entre eux détermine le ressenti et les performances de votre alimentation : les protéines soutiennent les muscles et la satiété, les glucides alimentent l'entraînement, et les lipides soutiennent les hormones et l'absorption de certaines vitamines.

Le calculateur détermine vos calories d'entretien, les ajuste selon votre objectif de 10 ou 20 pour cent, puis répartit le total selon le style d'alimentation choisi. Vous pouvez aussi saisir votre propre objectif calorique. Le tableau compare tous les styles à calories égales pour que vous voyiez comment les grammes changent.

Ces répartitions sont des points de départ. De nombreuses recommandations suggèrent 10 à 35 pour cent des calories issues des protéines, 45 à 65 des glucides et 20 à 35 des lipides pour la population générale ; les préréglages pauvres en glucides et cétogènes se situent donc hors de cette plage et sont à utiliser de préférence avec l'avis d'un professionnel.

Formule

Calories = DEJ × (1 + ajustement selon l'objectif)
Protéines (g) = calories × % de protéines ÷ 4
Glucides (g) = calories × % de glucides ÷ 4
Lipides (g) = calories × % de lipides ÷ 9

Exemple

Avec 2,661 calories par jour et la répartition équilibrée (50% glucides, 20% protéines, 30% lipides), les objectifs sont de 133 g de protéines, 333 g de glucides et 89 g de lipides.