میکرو کیلکولیٹر

میکرو کیلکولیٹر کے بارے میں

میکرو نیوٹرینٹس وہ تین غذائی اجزا ہیں جو کیلوریز فراہم کرتے ہیں: پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ فی گرام 4 کیلوریز دیتے ہیں، اور چربی 9۔ کیلوریز طے ہونے کے بعد ان کی تقسیم طے کرتی ہے کہ آپ کی خوراک کیسا محسوس اور کارکردگی دیتی ہے: پروٹین پٹھوں اور سیری میں مدد دیتا ہے، کاربوہائیڈریٹ تربیت کے لیے توانائی دیتے ہیں، اور چربی ہارمونز اور کچھ وٹامنز کے جذب میں مدد دیتی ہے۔

کیلکولیٹر آپ کی مینٹیننس کیلوریز نکالتا ہے، انہیں آپ کے ہدف کے مطابق 10 یا 20 فیصد ایڈجسٹ کرتا ہے، اور کل کو آپ کے چنے ہوئے خوراک کے انداز کے مطابق تقسیم کرتا ہے۔ آپ اپنا کیلوریز کا ہدف بھی لکھ سکتے ہیں۔ ٹیبل ہر خوراکی انداز کا یکساں کیلوریز پر موازنہ کرتا ہے تاکہ آپ دیکھ سکیں کہ گرام کیسے بدلتے ہیں۔

یہ تقسیمیں ابتدائی نقطے ہیں۔ بہت سی ہدایات عام آبادی کے لیے کیلوریز کا 10 سے 35 فیصد پروٹین، 45 سے 65 کاربوہائیڈریٹ اور 20 سے 35 چربی سے لینے کا مشورہ دیتی ہیں، اس لیے کم کاربوہائیڈریٹ اور کیٹو پری سیٹس اس حد سے باہر ہیں اور ماہر کے مشورے سے استعمال کرنا بہتر ہے۔

فارمولا

• کیلوریز = TDEE × (1 + ہدف کی ایڈجسٹمنٹ)
• پروٹین (g) = کیلوریز × پروٹین % ÷ 4
• کاربوہائیڈریٹ (g) = کیلوریز × کاربوہائیڈریٹ % ÷ 4
• چربی (g) = کیلوریز × چربی % ÷ 9

مثال

متوازن تقسیم (50% کاربوہائیڈریٹ، 20% پروٹین، 30% چربی) کے ساتھ روزانہ 2,661 کیلوریز پر اہداف 133 g پروٹین، 333 g کاربوہائیڈریٹ اور 89 g چربی ہیں۔