关于宏量营养素计算器
宏量营养素是提供热量的三大营养素：蛋白质和碳水化合物每克提供 4 卡路里，脂肪每克提供 9 卡路里。确定热量后，三者的比例决定了饮食的感受和效果：蛋白质有助于肌肉和饱腹感，碳水化合物为训练提供能量，脂肪则有助于激素分泌和吸收某些维生素。
计算器会算出您的维持热量，按目标上调或下调 10% 或 20%，再按您选择的饮食类型分配总量。您也可以自行输入热量目标。表格在相同热量下比较每种饮食类型，让您看到克数如何变化。
这些比例只是起点。许多指南建议一般人群的热量中，蛋白质占 10% 至 35%，碳水化合物占 45% 至 65%，脂肪占 20% 至 35%，因此低碳水和生酮预设超出了这一范围，最好在专业人士的建议下使用。
公式
- 卡路里 = TDEE × (1 + 目标调整)
- 蛋白质 (g) = 卡路里 × 蛋白质% ÷ 4
- 碳水化合物 (g) = 卡路里 × 碳水% ÷ 4
- 脂肪 (g) = 卡路里 × 脂肪% ÷ 9
示例
每天 2,661 卡路里、采用均衡比例（50% 碳水化合物，20% 蛋白质，30% 脂肪）时，目标为 133 g 蛋白质、333 g 碳水化合物和 89 g 脂肪。