关于 TDEE 计算器
每日总能量消耗 (TDEE) 是您一整天消耗的卡路里总量，包括基础代谢率、活动和运动消耗的能量，以及消化食物所用的能量。摄入量等于 TDEE 可保持体重稳定，摄入更少会减重，摄入更多则会增重。
本计算器将您的 BMR 乘以活动系数来估算 TDEE，系数从久坐生活方式的 1.2 到体力活动极多的 1.9。请在标签页中选择 BMR 公式：Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict，如果您知道自己的体脂百分比，也可选择 Katch-McArdle。
活动水平很容易被高估。如果您在两个等级之间犹豫不决，请选择较低的一个，记录两三周的体重，并根据实际变化调整摄入量。
公式
- TDEE = BMR × 活动系数
- 久坐 1.2 · 轻度 1.375 · 中度 1.55 · 高度活动 1.725 · 极高活动 1.9
- 体重变化目标 = TDEE ± (3,500 × 每周 lb 数 ÷ 7) 卡路里/天
示例
一位 25 岁男性，身高 177.8 cm，体重 72.57 kg，其 Mifflin-St Jeor BMR 为 1,717 卡路里。每周运动 3 至 5 天（系数 1.55），TDEE 为每天 2,661 卡路里。