Acerca de la calculadora de GET
El gasto energético total diario (GET) es el número de calorías que quemas en un día completo. Suma tu tasa metabólica basal, la energía que gastas al moverte y hacer ejercicio, y la energía usada para digerir los alimentos. Comer tu GET mantiene estable tu peso, comer menos lleva a perder peso y comer más lleva a ganar peso.
Esta calculadora estima el GET multiplicando tu TMB por un factor de actividad que va de 1.2 para un estilo de vida sedentario a 1.9 para uno muy físico. Elige la ecuación de TMB en las pestañas: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle si conoces tu porcentaje de grasa corporal.
Es fácil sobrestimar los niveles de actividad. Si dudas entre dos niveles, elige el más bajo, registra tu peso durante dos o tres semanas y ajusta tu ingesta según lo que ocurra realmente.
Fórmula
- GET = TMB × factor de actividad
- Sedentario 1.2 · Ligero 1.375 · Moderado 1.55 · Muy activo 1.725 · Extremadamente activo 1.9
- Objetivo de cambio de peso = GET ± (3,500 × lb por semana ÷ 7) calorías al día
Ejemplo
Un hombre de 25 años que mide 177.8 cm y pesa 72.57 kg tiene una TMB según Mifflin-St Jeor de 1,717 calorías. Hacer ejercicio de 3 a 5 días a la semana (factor 1.55) da un GET de 2,661 calorías al día.