Acerca de la calculadora de calorías
La cantidad de calorías que quemas en un día depende sobre todo de tu tamaño, edad, sexo y de cuánto te mueves. Esta calculadora primero estima tu tasa metabólica basal con la ecuación de Mifflin-St Jeor y luego la multiplica por un factor de actividad para obtener las calorías que necesitas para mantener estable tu peso.
A partir de esa cifra de mantenimiento elabora una tabla de objetivos diarios para perder o ganar peso a varios ritmos semanales, para cada nivel de actividad. Una libra de peso corporal se considera aproximadamente 3,500 calorías (7,700 calorías por kilogramo), así que un déficit diario de 500 calorías equivale a cerca de una libra por semana.
Los resultados reales varían. El agua, el cambio muscular y la adaptación metabólica hacen que la báscula no siga exactamente la aritmética. Los objetivos por debajo de 1,200 calorías al día están marcados porque comer tan poco solo debe hacerse bajo supervisión médica.
Fórmula
- TMB (hombres) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad + 5
- TMB (mujeres) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × edad − 161
- Mantenimiento = TMB × factor de actividad (1.2 a 1.9)
- Calorías objetivo = mantenimiento ± (3,500 × lb por semana ÷ 7)
Ejemplo
Un hombre de 25 años que mide 177.8 cm, pesa 72.57 kg y hace ejercicio de 3 a 5 días a la semana tiene una TMB de unas 1,717 calorías y un nivel de mantenimiento de unas 2,661 calorías al día. Perder una libra por semana significa comer unas 2,161 calorías al día.