Sobre a calculadora de calorias
O número de calorias que você queima por dia depende principalmente do seu tamanho, idade, sexo e de quanto você se movimenta. Esta calculadora primeiro estima sua taxa metabólica basal com a equação de Mifflin-St Jeor e depois a multiplica por um fator de atividade para obter as calorias de que você precisa para manter o peso estável.
A partir desse valor de manutenção, ela monta uma tabela de metas diárias para perder ou ganhar peso em vários ritmos semanais, para cada nível de atividade. Uma libra de peso corporal é tratada como cerca de 3,500 calorias (7,700 calorias por quilograma), então um déficit diário de 500 calorias equivale a cerca de uma libra por semana.
Os resultados reais variam. Água, mudança muscular e adaptação metabólica fazem com que a balança não siga a aritmética exatamente. Metas abaixo de 1,200 calorias por dia são sinalizadas, pois comer tão pouco só deve ser feito sob supervisão médica.
Fórmula
- TMB (homens) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × idade + 5
- TMB (mulheres) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × idade − 161
- Manutenção = TMB × fator de atividade (1.2 a 1.9)
- Calorias da meta = manutenção ± (3,500 × lb por semana ÷ 7)
Exemplo
Um homem de 25 anos com 177.8 cm de altura, 72.57 kg e que se exercita 3 a 5 dias por semana tem TMB de cerca de 1,717 calorias e nível de manutenção de cerca de 2,661 calorias por dia. Perder uma libra por semana significa comer cerca de 2,161 calorias por dia.