О калькуляторе калорий
Количество сжигаемых за день калорий зависит в основном от вашего размера, возраста, пола и подвижности. Сначала калькулятор оценивает базовый уровень метаболизма по уравнению Миффлина — Сан-Жеора, затем умножает его на коэффициент активности, получая калории для поддержания веса.
Из этой нормы поддержания строится таблица дневных целей для похудения или набора веса при разной недельной скорости для каждого уровня активности. Один фунт массы тела принимается примерно за 3,500 калорий (7,700 калорий на килограмм), поэтому дефицит 500 калорий в день равен примерно одному фунту в неделю.
Реальные результаты различаются. Вода, изменение мышечной массы и метаболическая адаптация приводят к тому, что вес не будет точно следовать арифметике. Цели ниже 1,200 калорий в день отмечены, так как так мало есть следует только под наблюдением врача.
Формула
- BMR (мужчины) = 10 × кг + 6.25 × см − 5 × возраст + 5
- BMR (женщины) = 10 × кг + 6.25 × см − 5 × возраст − 161
- Поддержание = BMR × коэффициент активности (от 1.2 до 1.9)
- Целевые калории = поддержание ± (3,500 × фунтов в неделю ÷ 7)
Пример
Мужчина 25 лет ростом 177.8 см, весом 72.57 кг, занимающийся 3–5 дней в неделю, имеет BMR около 1,717 калорий и уровень поддержания около 2,661 калории в день. Чтобы терять один фунт в неделю, нужно есть около 2,161 калории в день.