کیلوری کیلکولیٹر

کیلوری کیلکولیٹر کے بارے میں

آپ دن میں کتنی کیلوریز جلاتے ہیں اس کا انحصار زیادہ تر آپ کے جسم کی جسامت، عمر، جنس اور حرکت پر ہے۔ یہ کیلکولیٹر پہلے مفلن-سینٹ جیور مساوات سے آپ کی بنیادی میٹابولک شرح کا اندازہ لگاتا ہے، پھر اسے سرگرمی کے عامل سے ضرب دے کر وہ کیلوریز نکالتا ہے جو آپ کا وزن مستحکم رکھنے کے لیے درکار ہیں۔

اس برقرار رکھنے والی مقدار سے یہ ہر سرگرمی کی سطح کے لیے کئی ہفتہ وار شرحوں پر وزن گھٹانے یا بڑھانے کے یومیہ اہداف کا جدول بناتا ہے۔ جسمانی وزن کا ایک پاؤنڈ تقریباً 3,500 کیلوریز (7,700 کیلوریز فی کلوگرام) مانا جاتا ہے، اس لیے روزانہ 500 کیلوری کا فرق تقریباً ایک پاؤنڈ فی ہفتہ کے برابر ہے۔

حقیقی نتائج مختلف ہو سکتے ہیں۔ پانی، عضلات میں تبدیلی اور میٹابولک موافقت کی وجہ سے ترازو حساب کے عین مطابق نہیں چلے گا۔ روزانہ 1,200 کیلوریز سے کم اہداف نشان زد ہوتے ہیں کیونکہ اتنا کم کھانا صرف طبی نگرانی میں ہونا چاہیے۔

فارمولا

• BMR (مرد) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × عمر + 5
• BMR (خواتین) = 10 × kg + 6.25 × cm − 5 × عمر − 161
• برقرار رکھنے کی مقدار = BMR × سرگرمی کا عامل (1.2 سے 1.9)
• ہدفی کیلوریز = برقرار رکھنے کی مقدار ± (3,500 × پاؤنڈ فی ہفتہ ÷ 7)

مثال

177.8 سینٹی میٹر قد، 72.57 کلوگرام وزن والا 25 سالہ مرد جو ہفتے میں 3 سے 5 دن ورزش کرتا ہے، اس کا BMR تقریباً 1,717 کیلوریز اور برقرار رکھنے کی سطح تقریباً 2,661 کیلوریز روزانہ ہے۔ ایک پاؤنڈ فی ہفتہ کم کرنے کے لیے روزانہ تقریباً 2,161 کیلوریز کھانی ہوں گی۔