TDEE کیلکولیٹر

TDEE کیلکولیٹر کے بارے میں

روزانہ کل توانائی کا خرچ (TDEE) وہ کیلوریز ہیں جو آپ پورے دن میں جلاتے ہیں۔ اس میں آپ کی بنیادی میٹابولک شرح، حرکت اور ورزش میں خرچ ہونے والی توانائی، اور کھانا ہضم کرنے میں لگنے والی توانائی شامل ہے۔ اپنے TDEE کے برابر کھانے سے وزن مستحکم رہتا ہے، کم کھانے سے وزن گھٹتا ہے، اور زیادہ کھانے سے بڑھتا ہے۔

یہ کیلکولیٹر آپ کے BMR کو سرگرمی کے عامل سے ضرب دے کر TDEE کا اندازہ لگاتا ہے، جو غیر متحرک طرز زندگی کے لیے 1.2 سے بہت جسمانی محنت والے کے لیے 1.9 تک ہوتا ہے۔ ٹیبز پر BMR مساوات چنیں: Mifflin-St Jeor، Harris-Benedict، یا Katch-McArdle اگر آپ کو جسمانی چربی کی فیصد معلوم ہو۔

سرگرمی کی سطح کو زیادہ سمجھ لینا آسان ہے۔ اگر آپ دو سطحوں کے درمیان یقین نہ رکھتے ہوں تو کم والی چنیں، دو تین ہفتے اپنا وزن نوٹ کریں اور حقیقی نتیجے کے مطابق اپنی خوراک ایڈجسٹ کریں۔

فارمولا

• TDEE = BMR × سرگرمی کا عامل
• غیر متحرک 1.2 · ہلکی 1.375 · معتدل 1.55 · بہت متحرک 1.725 · انتہائی متحرک 1.9
• وزن میں تبدیلی کا ہدف = TDEE ± (3,500 × lb فی ہفتہ ÷ 7) کیلوریز روزانہ

مثال

25 سالہ مرد جس کا قد 177.8 cm اور وزن 72.57 kg ہے، اس کا Mifflin-St Jeor BMR 1,717 کیلوریز ہے۔ ہفتے میں 3 سے 5 دن ورزش (عامل 1.55) سے TDEE 2,661 کیلوریز روزانہ بنتا ہے۔