À propos du calculateur de DEJ
La dépense énergétique journalière (DEJ) est le nombre de calories que vous brûlez sur une journée entière. Elle additionne votre métabolisme de base, l'énergie dépensée en mouvement et en exercice, et l'énergie utilisée pour digérer les aliments. Manger à hauteur de votre DEJ maintient votre poids stable, manger moins fait perdre du poids et manger plus en fait prendre.
Ce calculateur estime la DEJ en multipliant votre métabolisme de base par un facteur d'activité allant de 1.2 pour un mode de vie sédentaire à 1.9 pour un mode de vie très physique. Choisissez l'équation du métabolisme de base dans les onglets : Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Katch-McArdle si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse.
Les niveaux d'activité sont faciles à surestimer. Si vous hésitez entre deux niveaux, choisissez le plus bas, suivez votre poids pendant deux ou trois semaines et ajustez vos apports selon ce qui se passe réellement.
Formule
- DEJ = métabolisme de base × facteur d'activité
- Sédentaire 1.2 · Léger 1.375 · Modéré 1.55 · Très actif 1.725 · Extrêmement actif 1.9
- Objectif de variation de poids = DEJ ± (3,500 × lb par semaine ÷ 7) calories par jour
Exemple
Un homme de 25 ans qui mesure 177.8 cm et pèse 72.57 kg a un métabolisme de base Mifflin-St Jeor de 1,717 calories. Faire de l'exercice 3 à 5 jours par semaine (facteur 1.55) donne une DEJ de 2,661 calories par jour.