Sobre a calculadora de TDEE
O gasto energético diário total (TDEE) é o número de calorias que você queima em um dia inteiro. Ele soma sua taxa metabólica basal, a energia gasta ao se movimentar e se exercitar e a energia usada para digerir os alimentos. Comer o seu TDEE mantém o peso estável, comer menos leva à perda de peso e comer mais leva ao ganho de peso.
Esta calculadora estima o TDEE multiplicando sua TMB por um fator de atividade de 1,2 para um estilo de vida sedentário até 1,9 para um muito físico. Escolha a equação da TMB nas abas: Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict ou Katch-McArdle se você souber seu percentual de gordura corporal.
É fácil superestimar os níveis de atividade. Se estiver em dúvida entre dois níveis, escolha o menor, acompanhe seu peso por duas ou três semanas e ajuste sua ingestão com base no que realmente acontece.
Fórmula
- TDEE = TMB × fator de atividade
- Sedentário 1,2 · Leve 1,375 · Moderado 1,55 · Muito ativo 1,725 · Extremamente ativo 1,9
- Meta de variação de peso = TDEE ± (3.500 × lb por semana ÷ 7) calorias por dia
Exemplo
Um homem de 25 anos, com 177,8 cm de altura e 72,57 kg, tem uma TMB de Mifflin-St Jeor de 1.717 calorias. Exercitar-se de 3 a 5 dias por semana (fator 1,55) dá um TDEE de 2.661 calorias por dia.