BMR कैलकुलेटर के बारे में
आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर वह ऊर्जा है जो आपके शरीर को पूर्ण आराम की स्थिति में जीवित रहने के लिए चाहिए: दिल की धड़कन, फेफड़ों का काम और शरीर का तापमान स्थिर रखना। अधिकतर लोगों में यह दिन भर में खर्च होने वाली कैलोरी का 60 से 70 प्रतिशत होती है।
तीन समीकरण उपलब्ध हैं। Mifflin-St Jeor (1990) डिफ़ॉल्ट है और अधिकतर स्वस्थ वयस्कों के लिए सबसे सटीक माना जाता है। संशोधित Harris-Benedict समीकरण एक पुराना मानक है जो कुछ अधिक मान देता है। Katch-McArdle उम्र और लिंग की जगह आपके लीन बॉडी मास का उपयोग करता है, इसलिए यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपना बॉडी फैट प्रतिशत जानते हैं, खासकर एथलीटों के लिए।
परिणाम के नीचे दी गई तालिका आपके BMR को सामान्य गतिविधि कारकों से गुणा करके दिखाती है कि हर गतिविधि स्तर पर आप प्रतिदिन कितनी कैलोरी खर्च करते हैं।
सूत्र
- Mifflin-St Jeor: 10 × किग्रा + 6.25 × सेमी − 5 × आयु + 5 (पुरुष) या − 161 (महिला)
- Harris-Benedict (men): 88.362 + 13.397 × kg + 4.799 × cm − 5.677 × age
- Harris-Benedict (women): 447.593 + 9.247 × kg + 3.098 × cm − 4.330 × age
- Katch-McArdle: 370 + 21.6 × lean mass (kg)
उदाहरण
177.8 cm लंबे और 72.57 kg वज़न वाले 25 वर्षीय पुरुष का Mifflin-St Jeor BMR 10 × 72.57 + 6.25 × 177.8 − 5 × 25 + 5 = 1,717 कैलोरी प्रतिदिन है। उसी डेटा से Harris-Benedict 1,772 कैलोरी देता है।